Gérer le stress

Une maladie telle que le cancer est souvent l'une des expériences les plus stressantes de la vie d'une personne. Faire face au cancer peut être plus difficile avec un stress supplémentaire dû au travail, à la famille ou à des problèmes financiers. Le stress quotidien habituel peut également rendre plus difficile le diagnostic du cancer.

Le stress n'est pas une cause du cancer. Mais le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, engendrer d’autres problèmes de santé et diminuer le sentiment de bien-être.

Conseils pour réduire le stress

Certains facteurs de stress sont prévisibles et peuvent donc parfois être évités. Vous pouvez souvent réduire le stress dans votre vie en apportant de petits changements. Considérez les conseils suivants pour réduire le stress:

• Utilisez un agenda pour réduire le coût mental dû à la gestion d’un emploi du temps devenu compliqué. N’importe qu’elle forme convient pour suivre vos rendez-vous et vos activités, ce peut être un agenda papier, sur votre téléphone ou en ligne. Lorsque vous planifiez des activités, prévoyez suffisamment de temps pour terminer une activité avant de commencer la suivante. Ne programmez pas trop d’activités pour le même jour ou la même semaine, en particulier celles pour lesquelles vous devez vous préparer. Si la gestion de votre emploi du temps est épuisante, demandez à une personne de confiance de vous aider à revoir vos rendez-vous.

• Soyez conscient de vos limites. Si vous n’avez pas le temps, l’énergie ou l’intérêt, vous pouvez refuser poliment lorsque des personnes vous demandent d’assumer des tâches. Et ne vous sentez pas coupable d’avoir dit non. Un diagnostic de cancer change la vie et il est logique de se concentrer sur les choses les plus importantes. Au travail, ne vous portez pas volontaire pour des projets qui rendraient votre charge de travail ingérable. Si dire «non» à une demande vous semble difficile, demandez à votre interlocuteur ce que vous pouvez faire à la place. Cela pourrait être de prendre en charge une tâche moins conséquente ou d’avoir plus de temps ou de ressources pour la terminer.

• Demandez de l'aide. C’est très normal de demander de l’aide à votre famille, à vos amis et à vos collègues. Votre entourage a certainement d’offrir son soutien, alors pensez à l’avance aux tâches spécifiques pour lesquelles vous avez besoin d’aide. Par exemple, des membres de la famille ou des amis pourraient aider à faire les courses, préparer les repas, garder un animal de compagnie ou aller chercher un enfant à l'école.

• Prioriser vos tâches. Faites une liste de ce que vous faites régulièrement, comme le travail et les tâches ménagères. Classez ces choses par ordre d'importance, en tenant compte de ce que vous devez faire et des choses les plus importantes pour vous. Si vous n'avez pas le temps de tout faire, concentrez-vous sur les tâches et activités les plus prioritaires.

• Découpez chaque tâche en plusieurs étapes, priorisez-les et repoussez les étapes moins prioritaires à plus tard. Ce processus peut rendre les problèmes apparemment insurmontables plus faciles à gérer. Par exemple, au lieu de passer l’après-midi à nettoyer toute votre maison, ne vous occupez que d’une ou deux pièces par jour.

• Concentrez vos efforts sur des choses que vous pouvez contrôler. Il y a des choses que vous ne pouvez ni modifier ni contrôler, même avec la meilleure planification. Le trafic routier est un exemple. Les personnes qui peuvent rester flexibles gardent leur niveau de stress bas. Parfois, le seul aspect d'un problème que vous pouvez contrôler est la façon dont vous réagissez. Si cela vous aide, considérez le fait de réduire votre réaction comme une économie d'énergie que vous pourrez consacrer à des tâches plus importantes pour vous.

• Obtenez de l'aide pour vos problèmes financiers. Parlez à un travailleur social ou à un conseiller financier familiarisé avec les questions d'assurance et financières liées au cancer. N'attendez pas pour demander de l'aide financière. Les factures et les dettes en retard peuvent rapidement devenir écrasantes.

Stratégies de gestion du stress

Bien que vous puissiez essayer de réduire le nombre de facteurs de stress dans votre vie, vous ne pouvez pas éviter complètement le stress. Cependant, les stratégies de gestion du stress peuvent vous aider à vous sentir plus détendu et moins anxieux. Voici des conseils pour réduire le stress:

• Pratiquer de l’exercice régulièrement. Un exercice modéré, par exemple une marche de 30 minutes plusieurs fois par semaine, peut contribuer à réduire le stress. Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.

• Passez du temps à l'extérieur. Si possible, promenez-vous dehors dans un parc ou un autre cadre naturel. La lumière du soleil, l’air pur et les bruits de la nature peuvent contribuer à illuminer la journée.

• Programmez des activités sociales. Prenez le temps de socialiser avec votre famille ou vos amis, car c'est un bon moyen de réduire le stress.

• Dormir et bien manger. Maintenir une alimentation saine et vous reposer suffisamment vous donnera plus d'énergie pour faire face aux facteurs de stress quotidiens. Le sommeil est essentiel pour aider le corps à rester en bonne santé et à guérir. Essayez de dormir 7 heures ou plus par nuit. Les siestes pendant la journée peuvent aussi aider. Si vous avez du mal à dormir, discutez avec votre équipe soignante des moyens de gérer les problèmes de sommeil.

• Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien vous offrent la possibilité de parler de vos sentiments et de vos peurs avec d'autres personnes qui partagent et comprennent vos expériences. Vous pouvez également parler avec un ami de confiance, un conseiller ou un travailleur social.